4/22のマタニティヨガ

今週のマタニティヨガも骨盤回りをサポートするポーズを中心に行いました。

いつもの呼吸法、太陽礼拝。

太陽礼拝では、特にアドムカ・シュヴァナ・アーサナ（下向きの犬のポーズ）がチャレンジになりますね！



背中が伸びることを優先に、脚の裏側・お尻周りもストレッチさせます。全身のストレッチに加えて、赤ちゃんを育むママとしての力強さも引き出してくれるポーズです。意識する場所を変えることで、色んな感覚引き出してくれます。


座位で行う骨盤底筋エクササイズの後、

キャット&カウで更に骨盤底を意識します。



骨盤周りの安定にフォーカスしたポーズをいくつか行った後は、リラックス。

スチランドラ・アーサナ（針の糸とおしのポーズ）



骨盤周りの靭帯がゆるんでくると緊張しがちなお尻の筋肉を緩めてくれます。

妊娠中は、基本的にはのんびりリラックスして過ごしてもらいたい時期。でも、のんびりとダラダラが違うように、メリハリが必要です！

ヨガも緩めるポーズとちょっと頑張るポーズ。両方合せて、赤ちゃんを包み込む優しさと強さを引き出していきましょう。

産前・産後ヨガ担当
高田多絵